ΚΑΥΣΩΝΕΣ & ΥΓΕΙΑ

Οι καύσωνες επηρεάζουν άμεσα την υγεία μας. Όσο αυξάνονται σε ένταση και συχνότητα, τόσο πιο απαραίτητη γίνεται η πρόληψη και η προετοιμασία μας.
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΝΑΝΕΩΣΗ ΙΟΥΛΙΟΣ 2024
7

scroll down

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΣΕΛΙΔΑΣ:

* DISCLAIMER

Σε αυτή τη σελίδα έχουμε συλλέξει γενικές πληροφορίες και προτάσεις που θα μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε τη φύση των καυσώνων και τις δυνατότητες που έχουμε τόσο στην πρόληψη όσο και στην άμεση αντίδραση μας σε περίπτωση που χρειαστεί.

Παρόλα αυτά, καμία σελίδα, άρθρο και γενικότερα οποιουδήποτε μορφής content δεν μπορεί να υποκαταστήσει τις οδηγίες που θα μας δώσουν οι αρμόδιες αρχές (Ε.Κ.Α.Β., Ε.Ο.Δ.Υ., Ε.Σ.Υ) ή οι ειδικοί υγείας (γιατροί, νοσηλευτικό προσωπικό κλπ).

ΟΜΑΔΕΣ ΥΨΗΛΟΥ ΚΙΝΔΥΝΟΥ

ΒΙΟΛΟΓΙΚΑ ΕΥΑΛΩΤΕΣ ΟΜΑΔΕΣ

B
C

Ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω):

  • Δυσκολία στη ρύθμιση της σωματικής θερμοκρασίας
  • Αδυναμία ανίχνευσης και αντιμετώπισης της δίψας
  • Χρόνιες ασθένειες που επιδεινώνονται από τη ζέστη
  • Περιορισμένη κινητικότητα και κοινωνική απομόνωση

Βρέφη και μικρά παιδιά:

  • Ανώριμα συστήματα θερμορύθμισης
  • Αδυναμία επικοινωνίας δυσφορίας
  • Εξάρτηση από φροντίδα ενηλίκων

Έγκυες Γυναίκες και Θηλάζουσες Μητέρες:

  • Αυξημένες μεταβολικές ανάγκες
  • Δυσκολία στη ρύθμιση της σωματικής θερμοκρασίας
  • Κίνδυνος αφυδάτωσης και επιπλοκών στην εγκυμοσύνη

Παχύσαρκα Άτομα:

  • Αυξημένη μάζα σώματος που παγιδεύει θερμότητα
  • Δυσκολία στην αποβολή θερμότητας μέσω ιδρώτα
  • Επιβαρυμένο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα
  • Κίνδυνος αφυδάτωσης και θερμοπληξίας

ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΑ ΕΥΑΛΩΤΕΣ ΟΜΑΔΕΣ

B
C

Εργαζόμενοι/ες σε εξωτερικούς χώρους ή σε χώρους με υψηλές θερμοκρασίες (Εργάτες,Γεωργοί, Κηπουροί, Ταχυδρόμοι, Διανομείς, Εργαζόμενοι σε εργοστάσια/ αποθήκες, Μάγειρες και ψηστές, Αστυνομικοί και πυροσβέστες, σερβιτόροι κ.α.):

  • Εκτεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες και ηλιακή ακτινοβολία
  • Κίνδυνος αφυδάτωσης και θερμοπληξίας
  • Σωματική καταπόνηση που επιδεινώνει τις επιπτώσεις της ζέστης

ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΕΥΑΛΩΤΕΣ ΟΜΑΔΕΣ

B
C

Άποροι και Άστεγοι:

  • Έλλειψη πρόσβασης σε δροσερό καταφύγιο, σκιά και ενυδάτωση
  • Εκτεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες
  • Κοινωνικός αποκλεισμός και δυσκολία στην αναζήτηση βοήθειας

Φυλακισμένοι:

  • Περιορισμένες δυνατότητες πρόσβασης σε δροσιά και ενυδάτωση
  • Ανεπαρκείς συνθήκες διαβίωσης που εντείνουν τις επιπτώσεις της ζέστης

Χρήστες Ουσιών:

  • Εξασθενημένος μηχανισμός θερμορύθμισης
  • Αλλαγές στην αντίληψη και στην ικανότητα αυτοφροντίδας
  • Κίνδυνος αφυδάτωσης και θερμοπληξίας

ΙΑΤΡΙΚΑ ΕΥΑΛΩΤΕΣ ΟΜΑΔΕΣ

B
C

Άτομα με χρόνια ή μη νοσήματα:

  • Αυξημένη αρτηριακή πίεση, καρδιακό ρυθμό και κίνδυνο εμφράγματος
  • Άσθμα, ΧΑΠ ή άλλες αναπνευστικές παθήσεις
  • Διαταραχές στην ισορροπία σακχάρου στο αίμα, όπως Σακχαρώδης διαβήτης, Υπογλυκαιμία, Υπερινσουλιναιμία κλπ
  • Επιβαρυμένα νευρολογικά συμπτώματα
  • Ασθένειες του αίματος (Αιμορροφιλία, Θρομβοφιλία, Ιδιοπαθής θρομβοπενική πορφύρα, Λευχαιμία, Πολλαπλούν μυέλωμα, Δρεπανοκυτταρική αναιμία)
  • Ορμονικές διαταραχές (Θυρεοειδής, Εμμηνόπαυση)
  • Πνευμονοπάθειες, νεφροπάθειες, ηπατοπάθειες

Άτομα με αναπηρία:

  • Δυσκολίες στην αυτοφροντίδα, στην κίνηση και στην αναζήτηση βοήθειας
  • Εξάρτηση από φροντίδα και βοηθητικά μέσα
  • Αυξημένος κίνδυνος αφυδάτωσης και θερμοπληξίας καθώς μπορεί να δυσκολεύονται να βρουν δροσερά μέρη ή να μετακινηθούν σε περιοχές με κλιματισμό

Άτομα με Ψυχικές Ασθένειες:

  • Δυσκολία στην κατανόηση και την αντιμετώπιση της ζέστης
  • Αλλαγές στη συμπεριφορά και στην ικανότητα αυτοφροντίδας
  • Λήψη φαρμάκων που επηρεάζουν τη θερμορύθμιση
  • Κοινωνικός αποκλεισμός με αποτέλεσμα δυσκολία στην αναζήτηση βοήθειας

Λοιπές παθήσεις:

  • Καρκινοπαθείς
  • Ατομα με οξεία νόσο, όπως λοίμωξη με πυρετό ή γαστρεντερίτιδα (διάρροια ή / και έμετο)
  • Ατομα που παίρνουν φάρμακα για χρόνια νοσήματα όπως διουρητικά, αντιχολινεργικά κ.α.

ΧΡΗΣΙΜΑ ΕΡΓΑΛΕΙΑ ΠΡΟΒΛΕΨΗΣ & ΠΡΟΛΗΨΗΣ

Ε.Μ.Υ.

Δεικτης WBGT

ΜΕΤΕΟ

ΧΑΡΤΗΣ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟΤΗΤΑΣ ΘΕΡΜΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ

ΓΕΝΙΚΗ ΠΡΟΛΗΨΗ

ΕΝΤΟΣ ΣΠΙΤΙΟΥ

Κλείνουμε τα ρολά και τις κουρτίνες

B
C

Αυτό θα βοηθήσει στην αποτροπή της άμεσης εισόδου του ηλιακού φωτός στο σπίτι μας.

Χαμηλώνουμε/σβήνουμε τα φώτα

B
C

Οι συμβατικοί λαμπτήρες παράγουν θερμότητα καθώς το 95% της ενέργειας που καταναλώνουν χάνεται με την μορφή θερμότητας, επομένως η αντικατάστασή τους με λαμπτήρες led, θα βοηθήσει στη μείωση θερμοκρασίας του σπιτιού μας. (Δες εξοικονόμηση ενέργειας)

Εξετάζουμε το ενδεχόμενο χρήσης κλιματιστικού ή ανεμιστήρα

B
C

Εάν διαθέτουμε κλιματιστικό, το χρησιμοποιούμε με σύνεση για να διατηρήσουμε το σπίτι μας δροσερό. Το ρυθμίζουμε σε θερμοκρασία περίπου 26°C για ψύξη είτε ακόμη και για αφύγρανση σε περίπτωση έντονης υγρασίας. Οι ανεμιστήρες μπορούν να βοηθήσουν στην κυκλοφορία του αέρα και στη δημιουργία αίσθησης δροσιάς

Προσοχή: Ο γενικός κανόνας είναι ότι όταν η θερμοκρασία περιβάλλοντος(δωματίου) υπερβαίνει τους 35°C, δεν συνιστάται η χρήση ανεμιστήρα καθώς η θερμοκρασία του αέρα δεν πρέπει να είναι υψηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος μας.

Κάνουμε δροσερά ντους

B
C

Αυτό μας βοηθά να μειώσουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας, να βελτιώσουμε τη κυκλοφορία του αίματος, να ενυδατώσουμε το δέρμα μας, να μειώσουμε την εφίδρωση και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας

Πίνουμε άφθονα υγρά

B
C

Η αφυδάτωση είναι συνηθισμένος κίνδυνος κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, επομένως είναι σημαντικό να πίνουμε άφθονο νερό και ηλεκτρολύτες.

Μαγειρεύουμε κρύα ή ελαφριά γεύματα

B
C

Η χρήση του φούρνου ή της εστίας μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία στο σπίτι μας. Ταυτόχρονα, τα βαριά φαγητά, που είναι δύσκολα στη χώνευση, ανεβάζουν την θερμοκρασία του σώματός μας. Προτιμάμε κρύα γεύματα ή ελαφριά φαγητά, όπως δροσιστικές σαλάτες ή σάντουιτς.

Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης

B
C

Τα ροφήματα που είναι διουρητικά μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση.

Το αλκοόλ:

  • μειώνει τη θερμοκρασία του σώματός μας
  • προκαλεί αγγειοδιαστολή (διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων), γεγονός που μπορεί να αυξήσει την απώλεια θερμότητας
  • μπορεί να επηρεάσει το κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας την ικανότητα να αντιληφθείτε σωστά τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος

Η καφεΐνη:

  • μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, οδηγώντας σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος
  • μπορεί να προκαλέσει διέγερση και άγχος, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την αίσθηση άνεσης και ευεξίας κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα
  • μπορεί να αυξήσει την καρδιακή συχνότητα και την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας την καταπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος

ΕΚΤΟΣ ΣΠΙΤΙΟΥ

Φοράμε ανοιχτόχρωμα, δροσερά και φαρδιά ρούχα

B
C

Αποφεύγουμε τα σκούρα ρούχα και τα συνθετικά υφάσματα, τα οποία μπορούν να μας κάνουν να ζεσταθούμε περισσότερο. Προτιμάμε ανοιχτόχρωμα ρούχα από φυσικά υλικά όπως το βαμβάκι ή το λινό.

Δεν κάνουμε ηλιοθεραπεία

B
C

Σε περίπτωση καύσωνα η ηλιοθεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο θερμικής εξάντλησης και θερμοπληξίας, αφυδάτωση, ηλιακά εγκαύματα, υπερθέρμανση του σώματος, επιβάρυνση του καρδιαγγειακού συστήματος καθώς και μείωση της ενέργειας και της ευεξίας.

Καλύπτουμε το δέρμα μας

B
C

Φοράμε δροσερά αλλά μακριά ρούχα, καπέλο, γυαλιά ηλίου, ελαφριά παπούτσια που καλύπτουν όμως τα πόδια μας. Εάν προτιμήσουμε κοντά ρούχα δε ξεχνάμε να βάζουμε αντηλιακό υψηλής προστασίας για να προστατεύσουμε το δέρμα μας από τον ήλιο. Εφαρμόζουμε το αντηλιακό 20 λεπτά πριν από την έκθεση στον ήλιο και επαναλαμβάνουμε κάθε 2 ώρες, ή και πιο συχνά αν ιδρώνουμε πολύ.

Αναζητάμε σκιά

B
C

Μένουμε σε σκιερά μέρη και αποφεύγουμε την άμεση έκθεση στον ήλιο, ιδιαίτερα κατά τις ώρες όπου ο ήλιος βρίσκεται ψηλά στον ουρανό, μεταξύ 12 μ.μ. και 5 μ.μ.

Πίνουμε άφθονα υγρά

B
C

Η αφυδάτωση είναι συνηθισμένος κίνδυνος κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, επομένως είναι σημαντικό να πίνουμε άφθονο νερό και ηλεκτρολύτες.

Αποφεύγουμε την έντονη δραστηριότητα (ειδικά μεταξύ 12:00 - 17:00)

B
C

Εάν πρέπει να είμαστε έξω, κάνουμε συχνά διαλείμματα σε δροσερό, σκιερό μέρος και ενυδατωνόμαστε συχνά.

Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης

B
C

Τα ροφήματα που είναι διουρητικά μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση.

Το αλκοόλ:

  • μειώνει τη θερμοκρασία του σώματός μας
  • προκαλεί αγγειοδιαστολή (διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων), γεγονός που μπορεί να αυξήσει την απώλεια θερμότητας
  • μπορεί να επηρεάσει το κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας την ικανότητα να αντιληφθείτε σωστά τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος

Η καφεΐνη:

  • μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, οδηγώντας σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος
  • μπορεί να προκαλέσει διέγερση και άγχος, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την αίσθηση άνεσης και ευεξίας κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα
  • μπορεί να αυξήσει την καρδιακή συχνότητα και την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας την καταπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος

ΕΡΓΟΔΟΤΕΣ

Διασφάλιση ασφαλούς εργασιακού περιβάλλοντος

B
C

Γενικά:

  • Συμβουλευόμαστε τα δελτία καιρού και την ημερήσια πρόβλεψη της πολιτικής προστασίας
  • Διαμορφώνουμε ένα ειδικό πρόγραμμα εργασίας προσαρμοσμένο στις κλιματικές συνθήκες
  • Διαθέτουμε στους εργαζόμενους κλιματιζόμενους χώρους
  • Ενημερώνουμε και εκπαιδεύουμε έγκαιρα τους εργαζόμενους για τα απαραίτητα μέτρα προστασίας
  • Φροντίζουμε να υπάρχει πάντα στους χώρους εργασίας παροχή πόσιμου δροσερού νερού

Βαριές εργασίες:

  • Περιορίζουμε δραστικά τις βαριές εργασίες τις πιο ζεστές ώρες (12.00μ.μ. - 4.00μ.μ.) και τις προγραμματίζουμε κατά τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας
  • Αυξάνουμε τη συχνότητα των διαλειμμάτων
  • Διαθέτουμε κατάλληλα Μέσα Ατομικής Προστασίας στους εργαζόμενους, αντίστοιχα με τις ανάγκες των εργασιών που εκτελούν

Φροντίδα για ευάλωτους εργαζομένους

B
C

Ειδική προσοχή (με προτεινόμενη ακόμη και έκτακτη άδεια) σε εργαζόμενους με χρόνιες ασθένειες ή έγκυες γυναίκες

Τεχνικά Μέτρα για τις Επιχειρήσεις μας

B
C
  1. Παρεμβάσεις στα Δομικά Στοιχεία των Κτιρίων
  • Μονώνουμε την επαγγελματική μας στέγη
  • Βάφουμε τους εξωτερικούς τοίχους με λευκό ή άλλο ανακλαστικό χρώμα
  • Κατασκευάζουμε σκίαστρα στις δυτικές και νότιες πλευρές των κτιρίων
  • Τοποθετούμε αδιαφανή ή ανακλαστικά τζάμια στις δυτικές και νότιες πλευρές
  • Εγκαθιστούμε αεροκουρτίνα ψυχρού αέρα στα μεγάλα ανοίγματα που παραμένουν ανοιχτά λόγω της παραγωγικής διαδικασίας
  • Δημιουργούμε ανοίγματα στα ψηλότερα σημεία των κεκλιμένων οροφών για φυσικό αερισμό

  1. Παρεμβάσεις στη Παραγωγική Διαδικασία
  • Μονώνουμε τις θερμές επιφάνειες που βρίσκονται μέσα στους χώρους εργασίας (σωλήνες ζεστού νερού, ατμού, λέβητες, δεξαμενές κ.α.)
  • Απομονώνουμε τις πηγές θερμότητας με θερμομονωτικά χωρίσματα και απομακρύνουμε τη θερμότητα προς τον εξωτερικό περιβάλλοντα χώρο

  1. Παρεμβάσεις στο Μικροκλίμα του Εργασιακού Χώρου
  • Εξασφαλίζουμε επαρκή φυσικό αερισμό ή εγκαθιστούμε τεχνητό αερισμό κατόπιν σχετικής μελέτης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη δημιουργία φυσικών ρευμάτων, τη χρήση ανεμιστήρων και τη μηχανική προσαγωγή νωπού αέρα με σύγχρονη απομάκρυνση του παλαιού
  • Τοπική απαγωγή του θερμού αέρα και των ρύπων από το πλησιέστερο σημείο προς την πηγή δημιουργίας τους
  • Εγκαθιστούμε κλιματιστικά μηχανήματα, όπου είναι εφικτό, κατόπιν σχετικής μελέτης

ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΕΣ

Προσαρμογή αγοραστικών συνηθειών

B
C
  • Αποφεύγουμε τη χρήση delivery για τις διάφορες ανάγκες μας
  • Προγραμματίζουμε τόσο την κάλυψη των διατροφικών μας αναγκών όσο και τις αγορές μας ώστε να μην επιβαρύνουμε τους εργαζομένους

Εξοικονόμηση ενέργειας

B
C

Προκειμένου να μην ενισχύσουμε καταλάθος το ενδεχόμενο της πτώσης του δικτύου από υπερφόρτωση, θυμόμαστε:

  • Σωστή χρήση ηλεκτρικών συσκευών και κλιματισμού (26°C), ιδιαίτερα κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας
  • Χρήση φυσικού φωτισμού και αερισμού, κατά τις πρώτες πρωινές ώρες ή αργά το βράδυ
  • Επιλογή ενεργειακά αποδοτικών συσκευών

Υπεύθυνη κατανάλωση νερού

B
C

Προκειμένου να μην ενισχύσουμε κατά λάθος το ενδεχόμενο της άμεσης λειψυδρίας, καθώς οι αρχές έχουν ήδη εντοπίσει σημαντική μείωση του υδροφόρου ορίζοντα, θυμόμαστε:

  • Αποφυγή σπατάλης νερού, όπως το άνοιγμα της βρύσης άσκοπα ή το πότισμα του κήπου στις πιο ζεστές ώρες της ημέρας
  • Χρήση δεξαμενής όμβριων υδάτων για γενική καθαριότητα ή πότισμα (αν υπάρχει)

ΕΘΕΛΟΝΤΕΣ

Συμμετοχή σε εθελοντικές δράσεις οργανώσεων/ υποστήριξη ευάλωτων ομάδων

B
C

Προστασία εθελοντών:

  • Περιορίζουμε δραστικά τις βαριές εθελοντικές εργασίες τις πιο ζεστές ώρες (12.00μ.μ. - 4.00μ.μ.) και τις προγραμματίζουμε κατά τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας
  • Διαθέτουμε κατάλληλα Μέσα Ατομικής Προστασίας στους εθελοντές, αντίστοιχα με τις ανάγκες των εργασιών που εκτελούν

Συμμετοχή σε εθελοντικά προγράμματα:

που προσφέρουν βοήθεια σε ευάλωτες ομάδες (Επισκέψεις σε ηλικιωμένους, άστεγους ή άτομα με χρόνιες ασθένειες για να βεβαιωθούμε ότι είναι καλά ή για να τους προσφέρουμε βοήθεια, όπως ψώνια ή δροσερό νερό)

Περιβαλλοντικές δράσεις πρόληψης

B
C
  • Φύτευση δέντρων και φυτών σε πάρκα, δρόμους και γειτονιές
  • Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κοινού για τους Καύσωνες, την κλιματική αλλαγή και τις επιπτώσεις τους

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ

ΘΕΡΜΟΠΛΗΞΙΑ

ΘΕΡΜΙΚΗ ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ

ΚΡΑΜΠΕΣ ΛΟΓΩ ΖΕΣΤΗΣ

ΗΛΙΑΚΑ ΕΓΚΑΥΜΑΤΑ

ΕΞΑΝΘΗΜΑΤΑ ΛΟΓΩ ΖΕΣΤΗΣ

ΠΡΟΛΗΨΗ

  • Πίνουμε άφθονα υγρά: Η αφυδάτωση είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου για θερμοπληξία. Βεβαιωνόμαστε ότι πίνουμε άφθονο νερό και ηλεκτρολύτες, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια ζεστών ημερών ή όταν ασκούμαστε.
  • Φοράμε δροσερά, φαρδιά ρούχα: Τα σκούρα ρούχα απορροφούν περισσότερη θερμότητα, επομένως επιλέγουμε ανοιχτόχρωμα, χαλαρά ρούχα από φυσικά υλικά όπως το βαμβάκι.
  • Αποφεύγουμε την έντονη δραστηριότητα κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας: Εάν πρέπει να είμαστε έξω, κάνουμε διαλείμματα σε δροσερό, σκιερό μέρος και δροσιζόμαστε με νερό.
  • Μένουμε σε δροσερό περιβάλλον: Εάν είναι δυνατόν, μένουμε σε κλιματιζόμενο χώρο ή σε δροσερό, σκιερό μέρος.
  • Χρησιμοποιούμε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό: Αυτά μπορούν να μας βοηθήσουν να δροσιστούμε.(Σημείωση: θυμόμαστε πάντα τη σωστή και όχι αλόγιστη χρήση τους)
  • Κάνουμε δροσερά ντους ή μπάνια: Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σωματικής μας θερμοκρασίας.
  • Δεν καταναλώνουμε αλκοόλ ή καφεΐνη: Αυτά τα ροφήματα μπορεί να μας αφυδατώσουν.

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

  • Υψηλή θερμοκρασία (40°C ή πάνω)
  • Ερεθισμένο, ερυθρό, ξηρό ή υγρό δέρμα
  • Γρήγορος και δυνατός καρδιακός παλμός
  • Πονοκέφαλος
  • Ζάλη
  • Ναυτία
  • Σύγχυση
  • Λιποθυμία
  • Απώλεια συνείδησης
  • Γρήγορη και επιφανειακή αναπνοή
  • Σπασμοί

ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ

  • Μετακινούμε το άτομο σε πιο δροσερό μέρος.
  • Εξασφαλίζουμε την πτώση της θερμοκρασίας του σώματός του, παρέχοντάς του δροσερά ρούχα ή κάνοντάς του ένα δροσερό μπάνιο.
  • Δεν δίνουμε στο άτομο να πιει πολύ νερό, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή του.(Ωστόσο, μπορούμε να του δώσουμε μικρές γουλιές δροσερού νερού.)
  • Δεν δίνουμε φάρμακα αν δεν λάβουμε ιατρική συμβουλή. 
  • Η θερμοπληξία είναι μια ιατρική έκτακτη ανάγκη και απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια σε περίπτωση πουτα συμπτώματα δεν βελτιώνονται μετά από 30 λεπτά. Τότε καλούμε αμέσως το 166 ή μεταφέρουμε το άτομο στο πλησιέστερο νοσοκομείο.

ΚΙΤ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ

  • Βαμβακερά ή Λινά Πανιά
  • Παγοκύστες
  • Βεντάλια
  • Θερμός με κρύο νερό
  • Αλάτι

ΠΡΟΛΗΨΗ

  • Πίνουμε άφθονα υγρά: Η αφυδάτωση είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου για θερμοπληξία. Βεβαιωνόμαστε ότι πίνουμε άφθονο νερό και ηλεκτρολύτες, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια ζεστών ημερών ή όταν ασκούμαστε.
  • Φοράμε δροσερά, φαρδιά ρούχα: Τα σκούρα ρούχα απορροφούν περισσότερη θερμότητα, επομένως επιλέγουμε ανοιχτόχρωμα, χαλαρά ρούχα από φυσικά υλικά όπως το βαμβάκι.
  • Αποφεύγουμε την έντονη δραστηριότητα κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας: Εάν πρέπει να είμαστε έξω, κάνουμε διαλείμματα σε δροσερό, σκιερό μέρος και δροσιζόμαστε με νερό.
  • Μένουμε σε δροσερό περιβάλλον: Εάν είναι δυνατόν, μένουμε σε κλιματιζόμενο χώρο ή σε δροσερό, σκιερό μέρος.
  • Χρησιμοποιούμε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό: Αυτά μπορούν να μας βοηθήσουν να δροσιστούμε.(Σημείωση: θυμόμαστε πάντα τη σωστή και όχι αλόγιστη χρήση τους)
  • Κάνουμε δροσερά ντους ή μπάνια: Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σωματικής μας θερμοκρασίας.

Δεν καταναλώνουμε αλκοόλ ή καφεΐνη: Αυτά τα ροφήματα μπορεί να μας αφυδατώσουν.

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

  • Έντονη εφίδρωση
  • Κρύο, ωχρό και υγρό δέρμα
  • Γρήγορος ή ασθενής καρδιακός παλμός
  • Ναυτία ή έμετος
  • Μυϊκές κράμπες
  • Κούραση ή αδυναμία
  • Ζάλη
  • Πονοκέφαλος
  • Αίσθημα λιποθυμίας ή Λιποθυμία
  • Αυξημένη εφίδρωση

ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ

Αναζητούμε αμέσως ιατρική βοήθεια σε περίπτωση που:

  • Έχουμε εμετούς.
  • Τα συμπτώματα επιδεινώνονται.
  • Τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από μία ώρα

Μέχρι να έρθει το ασθενοφόρο:

  • Μετακινούμε το άτομο σε δροσερό μέρος. Εάν έχουμε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό, το χρησιμοποιούμε για την ψύξη του χώρου.
  • Χαλαρώνουμε τα ρούχα.
  • Εφαρμόζουμε δροσερά, υγρά ρούχα στο σώμα ή κάνουμε ένα δροσερό μπάνιο στον πάσχοντα.
  • Δίνουμε μερικές μικρές γουλιές δροσερό νερό.
  • Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε Παρακεταμόλη ιβουπροφαίνη (προσοχή σε τυχόν αφυδάτωση) για να ανακουφίσουμε τυχόν πονοκέφαλο ή μυϊκές ενοχλήσεις.

ΚΙΤ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ

  • Νερό (όχι παγωμένο), ηλεκτρολύτες ή αλατούχο διάλυμα
  • Δροσερά πανιά (όχι παγωμένα) 
  • Πρωτεϊνικά snacks 
  • Ιβουπροφαίνη ή Παρακεταμόλη (για πονοκέφαλο ή μυϊκές ενοχλήσεις)

ΠΡΟΛΗΨΗ

  • Πίνουμε άφθονα υγρά: Η αφυδάτωση είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου για θερμοπληξία. Βεβαιωνόμαστε ότι πίνουμε άφθονο νερό και ηλεκτρολύτες, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια ζεστών ημερών ή όταν ασκούμαστε.
  • Τρώμε τροφές πλούσιες σε κάλιο: Το κάλιο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που βοηθά στην πρόληψη των κραμπών. Καλές πηγές καλίου είναι οι μπανάνες, οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες, τα σπαράγγια και τα φυλλώδη λαχανικά.
  • Κάνουμε διατάσεις τακτικά: Οι τακτικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευλυγισίας και στην πρόληψη των κραμπών.
  • Φοράμε άνετα παπούτσια: Τα στενά ή άβολα παπούτσια μπορούν να συμβάλουν στον περιορισμό κραμπών στα πόδια.

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

  • Έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια άσκησης
  • Μυϊκός πόνος ή σπασμοί
  • Συνεχόμενοι και επίμονοι μυϊκοί σπασμοί (συνήθως στους κοιλιακούς, στα πόδια ή στα χέρια)

ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ

Αναζητούμε αμέσως ιατρική βοήθεια σε περίπτωση που:

  • Οι κράμπες διαρκούν περισσότερο από μία ώρα.Βρισκόμαστε σε διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο
  • Έχουμε καρδιακά προβλήματα

Μέχρι να έρθει το ασθενοφόρο:

  • Σταματάμε τη φυσική δραστηριότητα και μετακινούμαστε σε ένα δροσερό μέρος
  • Πίνουμε νερό ή ηλεκτρολύτες
  • Περιμένουμε μέχρι να υποχωρήσουν οι κράμπες πριν επανέλθουμε στη φυσική δραστηριότητα
  • Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη (προσοχή σε τυχόν αφυδάτωση ή αλλεργία) για να ανακουφιστούμε απο τους πονους που προκαλούν οι κράμπες

ΚΙΤ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ

  • Νερό(όχι παγωμένο), ηλεκτρολύτες ή αλατούχο διάλυμα
  • Μπανάνες ή άλλα φρούτα πλούσια σε κάλιο, ή συμπληρώματα διατροφής καλίου 
  • Αντιφλεγμονώδη φάρμακα
  • Ιβουπροφαίνη ή Παρακεταμόλη  (για πόνο σε κράμπες)

ΠΡΟΛΗΨΗ

  • Χρησιμοποιούμε αντηλιακό υψηλής προστασίας: Επιλέγουμε αντηλιακό με SPF 30 ή υψηλότερο και ευρέως φάσματος προστασίας (UVA και UVB).
  • Εφαρμόζουμε αντηλιακό συχνά: Εφαρμόζουμε αντηλιακό 20 λεπτά πριν από την έκθεση στον ήλιο και επαναλαμβάνουμε κάθε 2 ώρες, ή πιο συχνά εάν ιδρώνουμε ή κολυμπάμε.
  • Καλύπτουμε το δέρμα μας: Φοράμε καπέλο, γυαλιά ηλίου και φαρδιά ρούχα για να προστατεύσουμε το δέρμα μας από τον ήλιο.
  • Αποφεύγουμε τον ήλιο κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας: Ο ήλιος είναι πιο έντονος μεταξύ 12 π.μ. έως 5 μ.μ., επομένως προσπαθούμε να περιορίσουμε την έκθεσή μας στον ήλιο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
  • Δεν κάνουμε ηλιοθεραπεία: Η ηλιοθεραπεία μπορεί να βλάψει σοβαρά το δέρμα μας και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

  • Δέρμα ερυθρό και ζεστό που πονάει
  • Φουσκάλες στο δέρμα
  • Πρήξιμο του δέρματος
  • Απολέπιση του δέρματος μετά από λίγες ημέρες
  • Πυρετός και ρίγος (σε σοβαρές περιπτώσεις)

ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ

  • Μένουμε μακριά από τον ήλιο μέχρι να θεραπευθούν τα εγκαύματα
  • Εφαρμόζουμε δροσερά ρούχα στις περιοχές με έγκαυμα ή κάνουμε ένα δροσερό μπάνιο
  • Εφαρμόζουμε ενυδατική κρέμα στις περιοχές με έγκαυμα
  • Δεν σπάμε τις φουσκάλες
  • Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη (προσοχή σε τυχόν αφυδάτωση ή αλλεργία) για να ανακουφίσουμε τον πόνο και τη φλεγμονή
  • Αφαιρούμε τα ρούχα που καλύπτουν την καμένη περιοχή με προσοχή

ΚΙΤ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ

  • Νερό (όχι παγωμένο)  ή ηλεκτρολύτες
  • Αλόη βέρα ή κρέμα υδροκορτιζόνης (Σε ήπια έως μέτρια ηλιακά εγκαύματα ή Κνησμό) ή βρεγμένη δροσερή κομπρέσα εναλλακτικά
  • Ιβουπροφαίνη ή Παρακεταμόλη (για ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής)

ΠΡΟΛΗΨΗ

  • Φοράμε δροσερά, φαρδιά ρούχα: Τα ρούχα από φυσικά υλικά όπως το βαμβάκι επιτρέπουν στο δέρμα μας να αναπνέει.
  • Αποφεύγουμε τα συνθετικά υφάσματα: Τα συνθετικά υφάσματα μπορούν να παγιδεύσουν τη θερμότητα και να προκαλέσουν εφίδρωση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει το εξάνθημα.
  • Χρησιμοποιούμε ήπια σαπούνια και λοσιόν: Αποφεύγουμε τα σκληρά σαπούνια και λοσιόν που μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα μας. Ιδανικά προτιμάμε τα φυτικά αν δεν υπάρχει κάποιου είδους αλλεργία.

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

  • Κοκκινίλες από μικρές φουσκάλες που μοιάζουν σαν σπυράκια στο δέρμα (συνήθως στο λαιμό, στο στήθος, στη λεκάνη ή στους αγκώνες)
  • Αίσθημα καύσου, κνησμού, πόνου ή τσιμπήματος
  • Αυξημένη εφίδρωση στην πληγείσα περιοχή
  • Φλεγμονή στις πληγείσες περιοχές

ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ

  • Μένουμε σε ένα δροσερό, ξηρό μέρος
  • Διατηρούμε το εξάνθημα ξηρό
  • Χρησιμοποιούμε πούδρα για να απαλύνουμε το ερύθημα (κοκκίνισμα,εξάνθημα)

ΚΙΤ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ

  • Λοσιόν καλαμίνης ή άλλη δροσιστική λοσιόν
  • Αντιισταμινικά (αν εμφανίζεται φαγούρα)
  • Νερό(όχι παγωμένο)  ή ηλεκτρολύτες